维生素D是人体必需的营养素之一，它有助于维持骨骼健康和免疫系统正常运转。
维生素D也是一种脂溶性维生素，它可以从阳光中合成，同时也可以从食物和补充剂中获取。下面是一些富含维生素D的食物和水果蔬菜。
1. 鱼肝油
鱼肝油是维生素D的最佳来源之一，每100克鱼肝油中含有约250微克的维生素D。鱼肝油也富含omega-3脂肪酸，这对心脏健康非常有益。
2. 脱脂奶
脱脂奶是另一个富含维生素D的食物，每100克脱脂奶中含有约1微克的维生素D。脱脂奶也是优质的蛋白质来源，并且富含钙和维生素B12。
3. 鸡蛋
鸡蛋是富含维生素D的食物之一，每100克鸡蛋中含有约1.5微克的维生素D。鸡蛋也是营养丰富的食物，富含蛋白质、脂肪和多种维生素和矿物质。
4. 鲑鱼
鲑鱼是另一个富含维生素D的食物，每100克鲑鱼中含有约10微克的维生素D。
鲑鱼也是omega-3脂肪酸的良好来源，有助于降低心脏病和中风的风险。
5. 蘑菇
蘑菇也是富含维生素D的食物之一，每100克蘑菇中含有约2微克的维生素D。蘑菇也是膳食纤维和多种维生素和矿物质的良好来源。
6. 香菇
香菇是另一个富含维生素D的食物，每100克香菇中含有约0.5微克的维生素D。香菇也是膳食纤维和多种维生素和矿物质的良好来源。
7. 菠菜
菠菜是富含维生素D的蔬菜之一，每100克菠菜中含有约1.5微克的维生素D。菠菜也是营养丰富的蔬菜，富含铁、钾、叶酸等多种营养素。
8. 番茄
番茄也是富含维生素D的蔬菜之一，每100克番茄中含有约0.5微克的维生素D。番茄也是维生素C和番茄红素的良好来源，有助于保护心脏健康。
总之，维生素D是人体必须的营养素之一，我们可以通过饮食和阳光等方式获取足够的维生素D。以上列出的食物和蔬菜都是富含维生素D的良好来源，我们可以在日常饮食中适当地添加这些食物，以确保我们获得足够的维生素D。